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立卧撑 每组十次 练习四组
左右折返跑练习 球场两边单打线分别放置五枚羽毛球 触碰十枚羽毛球为一组 每次练习五组 记录触碰十枚羽毛球用时
四角移动步法练习 每组练习两轮 每次移动后必须回到中心位置 每次练习4组
移动回球练习 需在队友给球配合下 分别反复练习后场击高远球接回网前球 右侧网前小球接右后回高远球 左右交替移动回球 等每个组合动作练习六次 每组往返十轮
